The 7 Best Types of Protein Powder in hindi - प्रोटीन पाउडर के 7 सर्वश्रेष्ठ प्रकार

The 7 Best Types of Protein Powder -(प्रोटीन पाउडर के 7 सर्वश्रेष्ठ प्रकार)

 

प्रोटीन पाउडर के 7 सर्वश्रेष्ठ प्रकार

 

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प्रोटीन पाउडर स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।

 

विभिन्न प्रकार के स्रोतों से कई प्रकार के प्रोटीन पाउडर बनाए जाते हैं।

 

चूंकि बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा इष्टतम परिणाम प्रदान करेगा।

प्रोटीन पाउडर एक लोकप्रिय पोषण पूरक है। प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों के निर्माण, ऊतकों की मरम्मत और एंजाइम और हार्मोन बनाने में मदद करता है। प्रोटीन पाउडर का उपयोग वजन घटाने में सहायता कर सकता है और लोगों को अपनी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।

 

डेयरी-आधारित और पौधे-आधारित पाउडर सहित कई अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं। इस लेख में, हम प्रोटीन पाउडर के कुछ स्वास्थ्य लाभों और उपलब्ध विभिन्न प्रकारों के बारे में चर्चा करते हैं।

Health benefits of protein powder (प्रोटीन पाउडर के स्वास्थ्य लाभ)

 

प्रोटीन हड्डी, मांसपेशियों और त्वचा के निर्माण खंडों में से एक है। हार्मोन, एंजाइम और अन्य रसायनों के उत्पादन के लिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है।

 

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने और सप्लीमेंट लेने से लोगों को अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है। पूर्ण भाग के परिणामस्वरूप छोटे हिस्से का आकार कम होता है और बार-बार स्नैकिंग होती है, जो किसी व्यक्ति को स्वस्थ वजन बनाए रखने या यदि आवश्यक हो तो वजन कम करने में मदद कर सकती है।

 

2017 की समीक्षा में बताया गया कि मट्ठा प्रोटीन के साथ पूरक करने से उन लोगों में शरीर का वजन और कुल वसा द्रव्यमान कम हो सकता है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

 

यह हृदय रोगों के लिए रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और अन्य जोखिम कारकों को भी कम कर सकता है।

Muscle growth  (मांसपेशी विकास)

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। कई एथलीट और जिम के उत्साही लोग प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि ये ड्रिंक उन्हें शक्ति प्रशिक्षण के बाद थोक में मदद करेंगे।

 

49 अध्ययनों का 2018 विश्लेषण इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन पूरकता के उपयोग का समर्थन करता है। शोध से पता चलता है कि प्रोटीन की खुराक स्वस्थ वयस्कों में मांसपेशियों के आकार और ताकत में काफी सुधार करती है, जो वजन उठाने जैसे प्रतिरोध व्यायाम प्रशिक्षण करते हैं।

 

प्रोटीन पूरकता पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से प्रभावी थी। हालांकि, उम्र के साथ प्रभावशीलता कम हो सकती है, क्योंकि पुराने वयस्कों में युवा लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

 

शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि एक बार प्रोटीन शरीर के वजन (या शरीर के वजन के 0.73 ग्राम प्रति पाउंड (पौंड) प्रति किलोग्राम (ग्राम) 1.6 ग्राम (जी) से अधिक हो गया, प्रतिभागियों को कोई अतिरिक्त लाभ का अनुभव नहीं हुआ।

 

Recovery after exercise  (व्यायाम के बाद रिकवरी)

मांसपेशियों के विकास में योगदान देने के साथ, प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत में मदद कर सकता है। नतीजतन, एथलीट व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा से उबरने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।

 

कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि व्यायाम के बाद प्रोटीन की खुराक लेने से मांसपेशियों की क्षति को कम करने और मांसपेशियों के प्रदर्शन और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

Added nutrition  (जोड़ा हुआ पोषण)

19 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए प्रोटीन की सिफारिश की गई दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम है।

 

जिन लोगों को इन राशियों को पूरा करना चुनौतीपूर्ण लगता है, संभवतः कुछ शाकाहारी और शाकाहारी भी शामिल हैं, वे पा सकते हैं कि प्रोटीन पाउडर समस्या का आसान समाधान प्रदान करता है।

 

एथलीट, भारोत्तोलक, वृद्ध वयस्क, और पुरानी बीमारी वाले लोग सामान्य प्रोटीन सेवन की सिफारिश को पार कर सकते हैं।

 

अनुसंधान से पता चलता है कि एक गहन प्रशिक्षण के साथ एथलीटों को प्रोटीन के दैनिक अनुशंसित सेवन से लगभग दोगुना फायदा हो सकता है, शरीर के वजन के 1.4 से 2.0 ग्राम प्रति किलोग्राम तक। यह एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन 111–159 ग्राम के बराबर है, जिसका वजन 175 पौंड है।

प्रोटीन पाउडर क्या हैं?

 

प्रोटीन पाउडर पशु या पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी, अंडे, चावल या मटर से प्रोटीन के केंद्रित स्रोत हैं।

 

तीन सामान्य रूप हैं:
 

प्रोटीन केंद्रित होता है: गर्मी और एसिड या एंजाइमों का उपयोग करके पूरे भोजन से प्रोटीन निकालने के द्वारा उत्पादित। ये आमतौर पर 60-80% प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, शेष 20–40% वसा और कार्ब से बने होते हैं।

 

प्रोटीन अलग करता है: एक अतिरिक्त फ़िल्टरिंग प्रक्रिया अधिक वसा और कार्ब्स को हटाती है, आगे प्रोटीन को केंद्रित करती है। प्रोटीन अलग पाउडर में लगभग 90-95% प्रोटीन होता है।

 

प्रोटीन हाइड्रोलिसिट्स: एसिड या एंजाइमों के साथ आगे हीटिंग द्वारा उत्पादित - जो अमीनो एसिड के बीच के बंधन को तोड़ता है - हाइड्रोलिसेट्स आपके शरीर और मांसपेशियों द्वारा अधिक तेज़ी से अवशोषित होते हैं।

 

हाइड्रॉलिलेट्स अन्य रूपों से अधिक इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हुए दिखाई देते हैं - कम से कम मट्ठा प्रोटीन के मामले में। यह व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है

कुछ पाउडर विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से कैल्शियम के साथ भी गढ़वाले होते हैं।

 

हालांकि, सभी को इन चूर्णों से लाभ नहीं होता है। यदि आपका आहार पहले से ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से समृद्ध है, तो आप प्रोटीन पाउडर को जोड़कर अपने जीवन की गुणवत्ता में बहुत अंतर नहीं देखेंगे।

हालांकि, एथलीटों और जो लोग नियमित रूप से वजन उठाते हैं, वे पा सकते हैं कि प्रोटीन पाउडर लेने से मांसपेशियों को लाभ और वसा हानि को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

 

प्रोटीन पाउडर उन लोगों की भी सहायता कर सकते हैं जो अकेले भोजन के साथ प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, जैसे कि बीमार लोग, बड़े वयस्क और कुछ शाकाहारी या शाकाहारी।

 

SUMMARY (सारांश)

प्रोटीन पाउडर विभिन्न स्रोतों से आते हैं और कई योगों में उपलब्ध हैं। लोग उनका उपयोग मांसपेशियों में वृद्धि, शरीर की समग्र संरचना में सुधार करने और उनकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।

यहां सबसे अच्छे प्रकार के प्रोटीन पाउडर के 7 हैं।

1. Whey protein (मट्ठा प्रोटीन)
 

Whey protein दूध से आता है। यह वह तरल है जो चीज बनाने की प्रक्रिया के दौरान दही से अलग हो जाता है। यह प्रोटीन में उच्च है, लेकिन लैक्टोज, एक दूध चीनी भी है जो कई लोगों को पचाने में कठिनाई होती है।

 

जबकि Whey protein केंद्रित कुछ लैक्टोज को बरकरार रखता है, आइसोलेटेड संस्करण में बहुत कम होता है क्योंकि इस दूध की अधिकांश चीनी प्रसंस्करण के दौरान खो जाती है।

 

Whey जल्दी पचता है और ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) में समृद्ध है। इन BCAAs में से एक ल्यूसीन, प्रतिरोध और धीरज व्यायाम  के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को बढ़ावा देने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

 

जब अमीनो एसिड पचता है और आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होता है, तो वे मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस), या नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपलब्ध हो जाते हैं।

 

अध्ययनों से पता चलता है कि Whey proteinमांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने में मदद कर सकता है, भारी व्यायाम से पुनर्प्राप्ति के साथ एथलीटों की सहायता करता है और शक्ति प्रशिक्षण के जवाब में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

 

युवा पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला कि Whey protein सोया प्रोटीन से 31% अधिक और प्रतिरोधक व्यायाम  के बाद कैसिइन प्रोटीन से 132% अधिक है।

 

हालांकि, हाल ही में 10 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक समान प्रतिक्रिया थी कि क्या वे Whey protein या प्लेसबो लेती हैं।

 

सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि Whey protein वसा द्रव्यमान को कम करके और दुबला द्रव्यमान  को बढ़ाकर शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है।

 

क्या अधिक है, Whey protein अन्य प्रकार के प्रोटीन के रूप में कम से कम भूख को कम करता है।

 

एक अध्ययन ने दुबले पुरुषों को अलग-अलग दिनों में चार अलग-अलग प्रकार के तरल प्रोटीन भोजन दिए। Whey protein भोजन भूख में सबसे बड़ी कमी और अगले भोजन में कैलोरी की मात्रा में सबसे बड़ी कमी का कारण बना।

 

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि Whey protein भी सूजन को कम कर सकता है और अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में कुछ हृदय स्वास्थ्य मार्करों में सुधार कर सकता है

सारांश

Whey protein जल्दी से पच जाता है, जो एमिनो एसिड में तेजी से वृद्धि प्रदान करता है जो मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह भूख को कम कर सकता है और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है।

2. Casein Protein (कैसिइन प्रोटीन)

मट्ठा की तरह कैसिइन दूध में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है। हालांकि, कैसिइन पच जाता है और बहुत धीरे धीरे अवशोषित होता है।

कैसिइन एक जेल बनाता है जब यह पेट के एसिड के साथ बातचीत करता है, पेट को धीमा कर देता है और आपके रक्त प्रवाह को अमीनो एसिड के अवशोषण में देरी करता है।

यह अमीनो एसिड को आपकी मांसपेशियों के क्रमिक, लगातार जोखिम में परिणाम देता है, मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने की दर को कम करता है

अनुसंधान इंगित करता है कि कैसिइन सोया और गेहूं प्रोटीन की तुलना में एमपीएस और ताकत बढ़ाने में अधिक प्रभावी है - लेकिन मट्ठा प्रोटीन से कम है
 
हालांकि, अधिक वजन वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चलता है कि जब कैलोरी प्रतिबंधित होती है, तो कैसिइन को प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान शरीर की संरचना में सुधार करने में मट्ठा पर बढ़त हो सकती है।

SUMMARY (सारांश)

Casein एक धीमी गति से पचने वाला डेयरी प्रोटीन है जो मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है और कैलोरी प्रतिबंध के दौरान मांसपेशियों के विकास और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है।
 

3.Egg Protein (एग प्रोटीन)

 अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
सभी संपूर्ण खाद्य पदार्थों में से, अंडों में सबसे अधिक प्रोटीन पाचन-सुधारे हुए अमीनो एसिड स्कोर (PDCAAS) होते हैं।

यह स्कोर एक प्रोटीन की गुणवत्ता और पाचनशक्ति का माप है 
अंडे भी भूख कम करने और आपको अधिक समय तक भरे रहने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं
 हालांकि, अंडे के प्रोटीन पाउडर आमतौर पर पूरे अंडे के बजाय अंडे की सफेदी से बनाए जाते हैं। हालांकि प्रोटीन की गुणवत्ता उत्कृष्ट बनी हुई है, आप कम परिपूर्णता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि उच्च वसा वाले यॉल्क्स को हटा दिया गया है।
 सभी पशु उत्पादों की तरह, अंडे एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं। इसका मतलब है कि वे सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो आपका शरीर खुद नहीं बना सकता है। 
क्या अधिक है, अंडा प्रोटीन केवल ल्यूसी के उच्चतम स्रोत के रूप में मट्ठा के लिए दूसरा है, बीसीएए जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।
ध्यान रखें कि अंडे के सफेद प्रोटीन का अध्ययन मट्ठा या कैसिइन जितना नहीं किया गया है।

एक अध्ययन में, खाने से पहले कैसिइन या मटर प्रोटीन की तुलना में भूख को कम करने की क्षमता का प्रदर्शन किया

एक अन्य में, अंडे-सफेद प्रोटीन लेने वाली महिला एथलीटों ने दुबले द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत में इसी तरह के लाभ का अनुभव किया, जो कार्ब्स के साथ पूरक हैं।

अंडा-सफेद प्रोटीन डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो पशु प्रोटीन पर आधारित एक पूरक पसंद करते हैं।
 सारांश
अंडे का सफेद प्रोटीन गुणवत्ता में उच्च होता है और आसानी से पच जाता है - हालांकि यह आपको अन्य प्रोटीन पाउडर के रूप में पूर्ण महसूस नहीं कर सकता है।

4. Pea Protein (मटर प्रोटीन)

मटर प्रोटीन पाउडर विशेष रूप से शाकाहारियों, शाकाहारी और एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों में डेयरी या अंडे के बीच लोकप्रिय है।
यह पीले विभाजन वाले मटर से बना है, एक उच्च-फाइबर फल है जो सभी को समेटे हुए है लेकिन आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है।
मटर प्रोटीन भी BCAAs में विशेष रूप से समृद्ध है।
एक चूहे के अध्ययन में पाया गया कि मटर प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन की तुलना में धीमी गति से अवशोषित होता है लेकिन कैसिइन से अधिक तेज होता है। कई पूर्णता हार्मोन के रिलीज को ट्रिगर करने की इसकी क्षमता डेयरी प्रोटीन की तुलना में हो सकती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे 161 पुरुषों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन में, जो लोग रोजाना मटर प्रोटीन का 1.8 औंस (50 ग्राम) लेते हैं, वे मांसपेशियों की मोटाई में समान रूप से वृद्धि करते हैं, जो रोजाना मट्ठा प्रोटीन की समान मात्रा का सेवन करते हैं।
इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला कि उच्च रक्तचाप वाले मनुष्यों और चूहों ने मटर प्रोटीन की खुराक लेने पर इन ऊंचे स्तरों में कमी का अनुभव किया।

हालांकि मटर प्रोटीन पाउडर वादा दिखाता है, इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।
सारांश
जबकि अध्ययन सीमित हैं, मटर प्रोटीन परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है और पशु-आधारित प्रोटीन के रूप में प्रभावी रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है।

5. Hemp Protein( गांजा प्रोटीन)

गांजा प्रोटीन पाउडर एक और संयंत्र-आधारित पूरक है जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
 
हालांकि गांजा मारिजुआना से संबंधित है, लेकिन इसमें केवल साइकोएक्टिव घटक THC की ट्रेस मात्रा है।

गांजा लाभकारी ओमेगा -3 फैटी एसिड और कई आवश्यक अमीनो एसिड में समृद्ध है। हालांकि, यह एक पूर्ण प्रोटीन नहीं माना जाता है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड लाइसिन और ल्यूसीन के बहुत कम स्तर हैं।

जबकि हेम्प प्रोटीन पर बहुत कम शोध मौजूद है, यह एक अच्छी तरह से पचा हुआ पौधा प्रोटीन स्रोत प्रतीत होता है।

सारांश

गांजा प्रोटीन ओमेगा -3 s में उच्च है और आसानी से पचने लगता है। हालांकि, यह आवश्यक अमीनो एसिड लाइसिन और ल्यूसीन में कम है।

6. Brown Rice Protein (ब्राउन राइस प्रोटीन)

भूरे रंग के चावल से बने प्रोटीन पाउडर कुछ समय के लिए रहे हैं, लेकिन वे आम तौर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए मट्ठा प्रोटीन से नीच माना जाता है।
हालांकि चावल प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन पूर्ण प्रोटीन होने के लिए लाइसिन में बहुत कम है।
चावल प्रोटीन पाउडर पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन एक अध्ययन ने फिट, युवा पुरुषों में चावल और मट्ठा पाउडर के प्रभावों की तुलना की है।
आठ सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 1.7 औंस (48 ग्राम) चावल या मट्ठा प्रोटीन लेने से शरीर की संरचना, मांसपेशियों की शक्ति और रिकवरी (38Trusted Source) में समान परिवर्तन होते हैं।
हालांकि, ब्राउन राइस प्रोटीन पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर पर प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इसका शरीर की संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, यह आवश्यक अमीनो एसिड लाइसिन में कम है।

7. Mixed Plant Proteins (मिश्रित पौधा प्रोटीन)

कुछ प्रोटीन पाउडर में आपके शरीर को सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए पौधों के स्रोतों का मिश्रण होता है। निम्नलिखित में से दो या अधिक प्रोटीन आमतौर पर संयुक्त होते हैं:
• भूरा चावल
• मटर
• गांजा
• अल्फाल्फा
• चिया बीज
• अलसी का बीज
• हाथी चक
• Quinoa
 उनके उच्च फाइबर सामग्री के हिस्से के कारण, पौधे प्रोटीन पशु प्रोटीन की तुलना में धीमी गति से पचाने के लिए करते हैं। हालांकि यह कई लोगों के लिए एक समस्या पैदा नहीं कर सकता है, यह अमीनो एसिड को सीमित कर सकता है जिसे आपका शरीर व्यायाम के तुरंत बाद उपयोग कर सकता है।
एक छोटे से अध्ययन ने मट्ठा प्रोटीन के 2.1 औंस (60 ग्राम), मटर-चावल प्रोटीन मिश्रण या पाचन एंजाइम तेज करने के लिए पूरक एंजाइमों के साथ प्रतिरोध-प्रशिक्षित युवा पुरुषों को प्रदान किया।
एंजाइम-पूरक पाउडर मट्ठा प्रोटीन की तुलना में उस गति के संदर्भ में था जिस पर रक्त में अमीनो एसिड दिखाई देता था।

प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें

प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से पहले, लोगों को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों की गणना करनी चाहिए। जिन लोगों को अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, वे प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक पर विचार कर सकते हैं।

हालांकि, बहुत अधिक प्रोटीन के सेवन से बचना सबसे अच्छा है। कुछ पाउडर में प्रति सेवारत 80 ग्राम तक होता है, जो ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अधिक है।

2013 की एक समीक्षा में पाया गया कि लंबे समय तक प्रोटीन का अधिक सेवन गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है और शरीर की हड्डी और कैल्शियम संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
आहार में प्रोटीन के अत्यधिक उच्च स्तर के परिणामस्वरूप अन्य लाभकारी खाद्य पदार्थों, जैसे कि फाइबर युक्त फल, सब्जियां, और फलियां जो शरीर को आंत बैक्टीरिया को खिलाने और बनाए रखने के लिए उपयोग करती हैं, का कम सेवन हो सकता है।

प्रोटीन पूरकता का इष्टतम समय स्पष्ट नहीं है। कई लोग वर्कआउट के बाद इसे लेने का सुझाव देते हैं, लेकिन परस्पर विरोधी परिणामों के अध्ययन के कारण शोध निष्कर्ष अनिर्णायक हैं।

उदाहरण के लिए, 2018 के एक अध्ययन ने बताया कि भोजन के साथ प्रोटीन सप्लीमेंट लेना वजन प्रबंधन के लिए अधिक प्रभावी है और भोजन के बीच लेने से वसा द्रव्यमान को कम करता है।

इसके विपरीत, 2014 के एक अध्ययन ने बताया कि व्यायाम के बाद 30 ग्राम प्रोटीन की खुराक कम कैलोरी वाले आहार के बाद प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करती है।
लोग पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पानी के साथ फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, बहुत से लोग प्रोटीन पाउडर को दूध या फल और सब्जी स्मूथी में मिलाते हैं।

Takeaway (ले जाओ)

प्रोटीन पाउडर कई लोगों के लिए एक फायदेमंद पूरक हो सकता है, खासकर एथलीटों, बड़े वयस्कों, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए। वे पूर्ण प्रोटीन का एक सुविधाजनक स्रोत हैं। कभी-कभी उनमें अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
 हालांकि, सभी को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है। जो लोग मांस, मछली, डेयरी और अंडों से भरपूर आहार लेते हैं और तीव्र वजन प्रशिक्षण नहीं करते हैं, उन्हें प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

जो लोग प्रोटीन पाउडर के साथ अपने आहार को पूरक करना चाहते हैं, उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का चयन करना चाहिए और उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
 

इस लेख में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर ऑनलाइन उपलब्ध हैं
SUMMARY
Several प्रोटीन पाउडर में पौधों के प्रोटीन का मिश्रण होता है। इन पौधों-प्रोटीन मिश्रण में एंजाइम जोड़ना उनके पाचन और अवशोषण को बढ़ा सकता है।
 

Which Protein Powders Are Best? कौन सा प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है?

हालांकि सभी प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन कुछ प्रकार आपके शरीर को यह देने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं कि इसकी आवश्यकता क्या है।
 

For Muscle Gain (स्नायु लाभ के लिए)

अनुसंधान ने मट्ठा प्रोटीन की लगातार मांसपेशियों और वसूली को बढ़ावा देने की क्षमता की पुष्टि की है। जबकि मट्ठा सांद्रता मट्ठा अलगाव की तुलना में सस्ता है, इसमें वजन से कम प्रोटीन होता है।

यहाँ मट्ठा प्रोटीन पाउडर के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
 • इष्टतम पोषण मट्ठा प्रोटीन: यह मट्ठा प्रोटीन अलग-थलग और ध्यान केंद्रित 24 ग्राम प्रोटीन और 5.5 ग्राम BCAAs सेवारत प्रदान करता है।
• ईएएस 100% मट्ठा प्रोटीन: यह मट्ठा प्रोटीन सांद्रता प्रति सेवारत 26 ग्राम प्रोटीन और 6.3 ग्राम बीसीएएएस प्रदान करता है।
• Dymatize Nutrition Elite Elite Whey Protein: यह संयुक्त ध्यान केंद्रित और अलग-थलग प्रति स्कूप में 24 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम BCAAs देता है।
 

For Weight Loss (वजन घटाने के लिए)

कैसिइन प्रोटीन, मट्ठा प्रोटीन या दो का एक संयोजन परिपूर्णता और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक हो सकता है:

• जे रॉब ग्रास-फेड मट्ठा प्रोटीन: यह मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट्स प्रति स्कूप 25 ग्राम प्रोटीन पैक करता है।
• इष्टतम पोषण 100% कैसिइन प्रोटीन: यह कैसिइन प्रोटीन प्रति स्कूप में 24 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
• ईएएस मट्ठा + केसीन प्रोटीन: मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन का यह संयोजन 20 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप को केंद्रित करता है।

Veg (शाकाहारी और शाकाहारी के लिए।)

यहां कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर हैं जिनमें एकल या मिश्रित 100% -वेगन प्लांट प्रोटीन शामिल हैं:
 
• वेगा एक ऑल-इन-वन पोषण शेक: मटर प्रोटीन, सन बीज, सन और अन्य अवयवों के इस मिश्रण में प्रति स्कूप 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
• एमआरएम वेजी एलीट: मटर प्रोटीन और ब्राउन राइस प्रोटीन का यह मिश्रण शाकाहारी पाचन एंजाइम के साथ प्रति स्कूप 24 ग्राम प्रोटीन देता है।

सारांश

अपनी आहार वरीयताओं, भोजन की सहनशीलता और स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर प्रोटीन पाउडर चुनना सबसे अच्छा है।

The Bottom Line (तल – रेखा)

प्रोटीन पाउडर एक केंद्रित, सुविधाजनक रूप में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान कर सकता है।

हालाँकि, सभी को प्रोटीन पाउडर की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं या अकेले आहार के साथ अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं तो वे आपकी सहायता कर सकते हैं।

यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन करना चाहते हैं, तो आज इनमें से किसी एक उत्पाद को आज़माएँ।